ورزش وسلامتی
امروزه بسياري از افراد از ديسك كمر ، فتق ديسك و سياتيك رنج مي برند . اين درد ها معمولا در افراد مسن به علت بالا رفتن سن و تغييرات ايجاد شده در هورمون ها و استخوان ها چيزي معمولي به شمار مي آيد در حاليكه اگر منشاء اين دردها را تشخيص دهيم در هنگام پيري و كهولت كمتر دچار اين مشكلات خواهيم شد. چيزي كه جلب توجه مي كند اينست كه افراد جوان نيز به همين درد ها گرفتار هستند كه علت اصلي آن زندگي ماشيني و كم تحركي است كه در زندگي ما بوجود آمده اما علت هاي ديگري نيز در بوجود آمدن آن نقش دارند .
ناهنجاري جسماني مزيد بر علت است كه به مرور در افراد به علت شيوه ي غلط زندگي ( خوابيدن، راه رفتن ، نشستن ، كار كردن و. ) ايجاد مي شود.
ناهنجاري جسماني چيست؟
ناهنجاري يعني هر تغيير شكلي كه در رابطه با وضعيت نرمال در بدن فرد ايجاد شود.
بدن زماني استاندارد است كه:
- 1 - اندام سالم باشد ( دو دست و دو پا )
- 2 – فرد وقتي مي ايستد در هيچ قسمت از بدنش احساس فشار و خستگي نكند.
- - 3 احساس درد نداشته باشد .
- 4 – نقاط شاخص بدن روي خطوط افقي و عمودي قرار گيرد.
لذا براي رفع و پيشگيري از ابتلا به اين ناهنجاري ها بايد از علم حركات اصلاحي كمك گرفت.
حركات اصلاحي شاخه اي از علم تربيت بدني است كه اهدافش شناسايي، پيشگيري و اصلاح ناهنجاري هاي جسماني فرد است . در واقع حركات اصلاحي به مجموعه حركات كششي و تقويتي گفته مي شود كه بمنظور پيشگيري و اصلاح ناهنجاري ها ي جسماني ( كشش عضلات ، افزايش دامنه ي حركتي مفاصل و تقويت عضلاتي كه ضعيف شدند) انجام مي گيرد.
حركات اصلاحي معمولا از سن نه سالگي شروع مي شود زيرا بدن از نظر شكل تقريبا شبيه بزرگسالان است .
براساس نتايج طرح اجرايي سنجش ناهنجاري هاي قامتي بين دانش آموزان پايه ي دوم راهنمايي و اول متوسطه سال تحصيلي 85/86 در سطح شهرستان مريوان توسط اينجانب صورت گرفته است ، متاسفانه آماردانش آموزاني كه از مشكل ناهنجاري قامتي رنج مي برند در سطح وسيع و بالايي بوده و تكان دهنده و قابل تامل است .
دانش آموزان دوم راهنمايي از 551 نفر ، 418 نفر
دانش آموزان اول متوسطه از 459 نفر ، 417 نفر
اين معضل به حق كه قابل توجه بوده ومي طلبد كه خانواده ها و خود دانش آموزان و مسئولين آموزش وپرورش در راه كاهش اين آمار گامهاي موثري بردارند.
ضرورت دارد همكاران محترم و پر تلاش تربيت بدني نيز دانش آموزان را با فرهنگ درست وصحيح عادات زندگي، آشنا سازند و اهميت حركات اصلاحي را براي دانش آموزان تشريح كنند تا در آينده شاهد سلامتي ، زيبايي و بقاي عمر افراد جامعه باشيم و بتوانيم مادراني سالم وبا نشاط را پرورش دهيم زيرا كه به حق دختران وزنان قشر آسيب پذيرتر جامعه هستند.
به اميد داشتن تن و رواني سالم براي همه
هدف از راه اندازي اين وبلاك ايجاد پلي ارتباطي مناسبي با قشر بانوان ودانش آموزان دختردر سطوح آموزشگاهي کشور است سعی دارم مطالبم با اهداف ورزشي همخوانی داشته و با انعکاس آن اهمیت ورزش درسلامتي جسم وروح رادر هر رده ي سنی نشان دهم . بحق مي طلبد كه براي پرورش استعدادها و توانائي هاي بالقوه ي اين قشر آسيب پذير و ايجاد بستري مناسب در فرهنگ سازي "ضرورت ورزش همگام با زندگي " گامهاي موثري برداشت. من بعنوان مربي تربيت بدني مدارس دختران سعي مي كنم تا با ارائه ي مطالب مفيد وبه روز به وظيفه ودين خود براي خدمت به خود و اين عزيزان عمل نمايم. لذا خوشحال مي گردم در اين راستا دوستان، صاحبنظران وهمكاران با پيشنهادات ونقد وارائه ي راهكارهاي مناسب وعملي، ياري دهنده باشند. با آرزوي بهروزي هرچه بيشتر
اهمیت حرکات اصلاحی
عنوان مقاله: حرکات اصلاحی و اهمیت آن در تربیت بدنی
شناسه (COI) مقاله: SETCONF01_092
منتشر شده در اولین همایش ملی پیشرفت ها و چالش ها در علوم، مهندسی و فناوری در سال 1394
ناصر رستمی - دانشگاه پردیس شهید بهشتی
مهری صنم بار - دانشگاه پردیس شهید بهشتی
صدیقه قاسم زاده - دانشگاه پردیس شهید بهشتی
شناخت بدشکلی ها و حرکات اصلاحی شاخه ای از تربیت بدنی به شمار می رود که درصدد اصلاح و برطرف کردن ضعف ها و ناهنجاریهای مختلف عضلانی، ارگانیکی و هماهنگی و تعادل با استفاده از حرکات و برنامه های دقیق و اصولی ورزش می باشد. هدف ازحرکات اصلاحی آن است که به کمک تمرین های بدن ی از ناهنجاری های جسمانی پیشگیری و در صورت بروز، آنها را اصلاح کند. ازمزایای این رشته تامین تندرستی، پر بار کردن ایام فراغت و لذت بخشیدن به زندگی انسان است. تندرستی یعنی کارکرد طبیعی بدن و تعامل ارگانیک بدن و روان. مقاله حاضر به منظورآشنایی باحرکات اصلاحی و اصول اجرای برخی از این حرکات و به روش کتابخانه اهمیت حرکات اصلاحی ای تدوین گردیده است.
حرکات اصلاحی، تربیت بدنی، فعالیت، تمرین
برای چاپ کامل صفحه، در گزینه های چاپ Background Graphics را فعال نمایید.
دفتر مرکزی انتشارات بوم سازه (سیویلیکا): تهران، بزرگراه جلال آل احمد، بین خیابان کارگر و بزرگراه چمران، کوچه پروانه، پلاک ۴، ساختمان چمران، طبقه ۴، واحد ۳۱
تلفن: ۸۸۰۰۸۰۴۴ ، ۸۸۳۳۵۴۵۰ ، ۸۸۳۳۵۴۵۱ ، ۸۸۳۳۵۴۵۲ - کد پستی: ۱۴۳۹۹۱۴۱۵۳
اهمیت حرکات اصلاحی
تعداد صفحات : ۱۲۸
نوع فایل : ورد و قابل ویرایش
چکیده
حرکات اصلاحی به مجموعه حرکات کششی و تقویتی اطلاق می‌شود که انجام آنها ، ضمن تقویت عضلات و یا ایجاد کشش در آنها ، باعث تغییر شکل در جهت اصلاح مفاصل و عضلات و در نتیجه وضعیت بدنی می‌شود.
در کودکان دبستانی و نوجوانان دوره راهنمایی در سنین رشد هستند و هنوز صفحه رشد (اپیفیز ) استخوانهایشان بسته نشده و قابل انعطاف است ، حرکات ورزشی – اصلاحی بیشترین تاثیر را در اصلاح وضعیت قامتی دارد ، لذا توجه به حرکات اصلاحی در این سنین از اهمیت خاصی برخوردار است .
نرم افزار پردازش تصویری ناهنجاریهای جسمانی برای ارائه نتایج و پردازش تصویری ناهنجاریهای جسمانی از سه تصویر که از نمای قدامی ، خلفی و پهلویی شخص مورد معاینه ( با استفاده از دوربین عکاسی دیجیتالی ) تهیه می‌شود استفاده می‌کند بعد از اینکه تصاویر گرفته شده به کامپیوتر منتقل شد و پردازش اطلاعات با استفاده از نرم افزار بعمل آمد نتایج در قالب دو نوع گزارش کیفی با تصویر و کمی با اعداد و ارقام ارائه می‌شود با این توصیف کاربردها و قابلیتهای نرم افزار بطور خلاصه به صورت زیر بیان می‌شود .
هیچ شکی نیست که نتایج کیفی ( تصاویر رنگی ) که این نرم افزار از وضعیت فرد ارائه می‌کند سریع ترین ، آسانترین و واضح ترین راه برای برقراری ارتباط است ، هدف از برقراری این ارتباط می تواند یکی از موارد ذیل باشد .
۱- ارزیابی پیشرفت طی جلسات فعالیتی
۲- ایجاد هماهنگی بین مشاهدات یک گروه
۳- ایجاد انگیزه در ا فراد وآموزش آنها با استفاده از ثبت تصویر از بهبود وضعیت‌شان در طی جلسات فعالیتی . بعبارت دیگر از آنجایی که با استفاده از نرم افزار پردازش تصویری ناهنجاریهای جسمانی می توان عکس رنگی از مراجعه کنندگان تهیه کرد . استفاده از این نرم افزار انگیزه گیرندگان خدمات را با فراهم کردن فیدبکهای بینایی در طی جلسات کاری افزایش خواهد داد و از سوی دیگر مربیان نیز می‌توانند به آسانی و با سرعت به صورت مستدل ومستند از بهبود وضعیت فرد تهیه گزارش نمایند .
در واقع این نرم افزار یک وسیله آموزشی ایده آل برای نشان داده وضعیت بدنی مطلوب ، تکنیکهای حرکتی صحیح و مکانیزمهای بدنی است .
ویژگی دیگر این نرم افزار قرار دادن سریع و آسان صفحه شطرنجی ( این صفحه دارای یکسری حروف و اعداد بر روی ستونهای عمودی و افقی است ) بر روی تصاویر گرفته است ، که موجب می‌شود بتوان از این نرم افزار در موارد زیر استفاده نمود :
۱- اندازه‌گیری ابعاد شکل ، رنگ زخم در آسیبهای ورزشی
۲- اندازه‌گیری دامنه حرکتی مفاصل
۳- تشخیص بعضی از نا هنجاریها
واژه های کلیدی: حرکات اصلاحی، صفحه شطرنجی، وضعیت بدنی استاندارد، ستون فقرات، ناهنجاریها،
فهرست مطالب
تعریف مفاهیم
۱- حرکات اصلاحی
۲- خط ثقل
۳- مرکز ثقل
۴- صفحه شطرنجی
۵- خط شاقولی
۶-هنجار وناهنجار
۷- وضعیت بدنی استاندارد
۸- تعریف ارگونومی
۹- تست نیویورک
مزایای وضعیت بدنی مطلوب
علائم و نشانه‌های قابل رویت وضعیت بدنی نامطلوب
عواض وضعیت بدنی نامطلوب
علل عمومی وضعیت بدنی نامطلوب یا پاسچر ضعیف
رهنمودهایی برای بهبود پاسچر یا وضعیت بدنی
عدم تعادل عضلانی
ساختار ستون فقرات و اندامها
سیستم اسکلتی انسان
اهمیت بررسی ستون فقرات و ناهنجاریهای آن
نحوه شکل‌گیری ستون فقرات
ساختار ستون فقرات
میزان استقامت ستون فقرات
استفاده از شاخص دلماس جهت بررسی وضعیت ستون فقرات
بررسی تعامل عضلات ، مفاصل و خط ثقل بدن
استفاده از خط شاقولی برای تشخیص ناهنجاریهای بدن
ناهنجاریهای شایع ستون فقرات
سرکج
سربجلو
پشت کج
نحوه اندازه‌گیری طول اندامهای تحتانی
ارزیابی لگن
پشت گرد
کمر گود
تست کوتاهی عضلات سوئز خاصره‌ای
تست کوتاهی عضلات چهار سر ران
تست کوتاهی عضلات همسترینگ
نحوه اندازه‌گیری قوس کمر
پشت تابدار
کمر صاف
پشت صاف
کمرصاف
پشت صاف
کتف بالدار
ناهنجارهای شایع اندام تحتانی
اهمیت بررسی ناهنجارهای اندام تحتانی
زانوی ضربدری
تست کوتاهی عضله کشنده پهن نیام
زانوی پرانتزی
زانوی خم
زانوی عقب رفته
پای چرخیده به داخل
پای چرخیده به خارج
پای واروس
کف پای صاف
کف پای گود
شست کج
انگشت چکشی
انگشت چنگالی
ناهنجاریهای شایع اندام فوقانی
اهمیت بررسی ناهنجاریهای اندام فوقانی
شانه نامتقارن
افزایش زاویه حمل ( کوبیتوس و الگوس )
کاهش زاویه حمل ( کوبیتوس واروس )
انگشت گردن قویی
انگشت جا تکمه‌ا ی
اصول ارگونومی در وضعیتهای نشستن – ایستادن – خوابیده – حمل اشیاء
روش نوین در ارزیابی ناهنجاریهای ستون فقرات
ارزیابی ناهنجاریهای جسمانی با استفاده از نرم افزار حرکات اصلاحی
منابع
منابع :
۱- شاهین ماشاءا… روشهای رفع خستگی در ورزشکاران ، چاپ اول ، انتشارات فردابه ، تهران دانشگاه تربیت مدرس ، ۱۳۷۰٫
۲- دانشمندی حسن ، علیزاده ، محمد حسین . قراخانلو رضا ، حرکات اصلاحی و درمانی ، چاپ سوم ، انتشارات جهاد دانشگاهی – واحد علامه طباطبایی ، ۱۳۸۱٫
۳- دانشمندی حسن ، بررسی میزان و علل ناهنجاریهای اندام تحتانی دانش آموزان ۱۲-۱۵ ساله تهران ، رساله مدرسی تهران ، دانشگاه تربیت مدرس ۱۳۶۸٫
۴- الهی بهرام ، آناتومی اندام فوقانی ، تحتانی و مفاصل ، چاپ ششم ، تهران ، انتشارات جیحون ، ۱۳۸۰٫
۵- نوربخش ، سید تقی و همکاران . معاینه فیزیکی ستون فقرات و اندامها ، چاپ اول ، تهران ، انتشارات ماجد ۱۳۷۱٫
۶- اعلمی هرندی ، بهادر ، اصول ارتوپدی و شکسته بندی چاپ پنجم ، تهران ، انتشارات شفق ، ۱۳۷۰٫
۷- بهرامی ، فرج ا… ، ورزشهای اصلاحی ، انتشارات دانشکده تربیت بدنی و علوم ورزشی ، تهران دانشگاه تربیت معلم .
۸- مظفری ، سید امیر احمد ، ورزشهای اصلاحی ، جزوه درسی انتشارات دانشکده تربیت بدنی و علوم ورزشی تهران ، دانشگاه تربیت معلم ، ۱۳۶۲٫
۹- هالیس اف فیت ، تربیت بدنی وبازپروری ، ترجمه تقی منشی طوسی ، چاپ دوم تهران انتشارات آستان قدس ، ۱۳۶۹ .
۱۰- عزیز غلامعباس ، خسروی محمد رضا ، اطلس رنگی ناهنجاریهای پا ، پایان نامه کارشناسی ارتوپدی فنی ، تهران ، دانشکده علوم توانبخشی ۱۳۷۲ .
۱۱- گلپایگانی مسعود . بررسی ناهنجاریهای وضعیتی ستون فقرات کارمندان دولت ، پایان نامه کارشناسی ارشد تهران ، دانشگاه تربیت مدرس ۱۳۷۲ .
۱۲- جولیوس فاست ، بیماریهای پا ، ترجمه نصرت ا… رئیسی ، چاپ اول ، تهران ، انتشارات کلبه ، ۱۳۶۳٫
۱۳- سخنگویی یحیی ، جزوه درسی انتشارات توانبخشی ، تهران ، دانشگاه علوم پزشکی اران ، ۱۳۶۹٫
۱۴- سخنگویی یحیی ، کتاب حرکات اصلاحی ، تهران ، معاونت پرورشی و تربیت بدنی اداره کل تربیت بدنی پسران ، پاییز ۱۳۷۹٫
۱۵- دانشمندی حسن و همکاران ، حرکات اصلاحی و درمانی ، چاپ اول ، دانشگاه گیلان ، جهاد دانشگاهی ، ۱۳۷۲٫
۱۶- علیمرادیان ، شاهرخ ، جزوه بهداشت و ورزش ، جزوه درسی منتشر شده تهران ، ۱۳۶۷٫
۱۷- طباطبایی محمود ، استخوان شناسی ، چاپ دوم تهران ، انتشارات ایران ارشاد ، ۱۳۶۸٫
۱۸- احدی کاظم ، بیماریهای مفاصل و استخوانها ،چاپ اول، تهران ،جهاد دانشگاهی ، ۱۳۶۵٫
۱۹- اعلمی هرندی ، بهادر ، معاینه فیزیکی اندامها و ستون فقرات ، چاپ ششم ، تهران ، جهاد دانشگاهی ، ۱۳۶۴٫
۲۰- وفائی خانجانی ، محمد تقی . دردهای زانو ، پایان نامه کارشناسی فیزیوتراپی . تهران ، دانشکده توان بخشی و رفاه اجتماعی ، ۱۳۵۹٫
۲۱- دانشمندی حسن . کفش نامناسب و عوارض ناشی از آن ، فصلنامه ورزشی ، شماره دوم ، تهران ، دفتر تحقیقات سازمان تربیت بدنی ایران ، ۱۳۶۶ .
۲۲- گائینی عباس . ورزشهای اصلاحی ، دفتر تحقیقات و برنامه‌ریزی تهران ، وزارت آموزش و پرورش ، ۱۳۶۶٫
۲۳- امیری ایرج و یزدانی نسب محمد رضا ، بیماریها و ناهنجاریهای مادر زادی پا ، رساله‌ی تحقیقی تهران .دانشکده توانبخشی دانشگاه علوم پزشکی ایران ۱۳۶۷٫
۲۴- قراخانلو . رضا ، بررسی میزان و علل ناهنجاری ستون فقرات در دانش آموزان پسر تهران ، رساله کارشناسی ارشد ، تهران ، دانشگاه تربیت مدرس ۱۳۶۸٫
۲۵- قنبری ، عباس تربیت بدنی از دیدگاه اندیشمندان اسلامی جلد اول ، انتشارات سازمان تربیت بدنی ، تهران ، علامه طباطبائی ، ۱۳۶۷٫
۲۶- بست جان ، روشهای تحقیق در علوم تربیتی ورفتاری ، ترجمه حسن پاشا شریفی و نرگس طالقانی ، تهران ، انتشارات رشد .
۲۷- هنری حبیب ، بررسی و شناخت ناهنجاریهای وضعیتی دانش آموزان ورزشکار پسر سراسر کشور ، رساله کارشناسی ارشد ، تهران ، دانشگاه تهران ، تهران ، دانشگاه تربیت مدرس ۱۳۷۲٫
۲۸- عبدالملکی علیرضا ، یکصد تست کلینیکی ، چاپ دوم ، انتشارات مفتون همدانی ، ۱۳۷۵٫
تعریف مفاهیم
۱- تعریف حرکات اصلاحی :
حرکات اصلاحی به مجموعه حرکات کششی و تقویتی اطلاق می‌شود که انجام آنها ، ضمن تقویت عضلات و یا ایجاد کشش در آنها ، باعث تغییر شکل در جهت اصلاح مفاصل و عضلات و در نتیجه وضعیت بدنی می‌شود.
در کودکان دبستانی و نوجوانان دوره راهنمایی در سنین رشد هستند و هنوز صفحه رشد (اپیفیز ) استخوانهایشان بسته نشده و قابل انعطاف است ، حرکات ورزشی – اصلاحی بیشترین تاثیر را در اصلاح وضعیت قامتی دارد ، لذا توجه به حرکات اصلاحی در این سنین از اهمیت خاصی برخوردار است .
۲- خط ثقل :
خطی فرضی است که از مرکز ثقل بدن در جلو مهره دوم خارجی عبور می کند خط ثقل بدلیل تاثیر در وضعیت تعادل بدن از جایگاه ویژه‌ای در مطالعه و ارزیابی برخوردار است .
۳ – مرکز ثقل یا مرکزجاذبه بدن :
مرکز جاذبه بدن در جلو مهره دوم خارجی قرار دارد و از محل تلاقی سه صفحه اصلی آناتومیکی حاصل می شود که این صفحات عبارتند از صفحه تاجی ، صفحه سهمی و صفحه افقی ( عرضی ) .
در ناحیه‌ای که این سه صفحه یکدیگر را قطع می‌کنند برآیند نیروهای وارده صفر است . در صورتیکه اختلالی در ساختار بدون بوجود آید مرکز ثقل از محل خود جابجا شده و باعث وارد شدن فشارهای غیر طبیعی به بدن می‌شود .
۴- صفحه شطرنجی :
چهارچوبی است که از وسط آن خط شاقولی عبور داده شده و عرض و طول آن قیطان‌های نازکی به فاصله ۵ سانتی‌متر از یکدیگر قرار دارند ، با استفاده از این وسیله و تست مربوطه به آن به نام « نیویورک » می‌توان بسیاری از ناهنجاریهای ساده اسکلتی را تشخیص داد .
۵- خط شاقولی :
خطی است که در وسط صفحه شطرنجی قرار دارد و با تنظیم آن بر نقاط شاخص بدن ، تغییر شکلهای وضعیتی بدن را می‌توان تشخیص داد .
۶- وضعیت قرارگیری بدنی طبیعی وغیر طبیعی ( هنجار و ناهنجار )
منظور از این دو واژه انطباق وضعیت بدنی فرد با معیارهای استاندارد است . طبیعی به معنای همسانی وضعیت بدنی با معیارهای موجود در منابع علمی ، و غیر طبیعی به معنای تفاوت وضعیت بدنی با این معیارها است به عبارت دیگر غیر طبیعی به معنای تفاوت آزمودنی با تست نیویورک و معیارهای موجود زیبایی شناسی است .
۷- وضعیت بدنی استاندارد ( شاخص ):
نوعی از وضعیت بدنی است که حداقل مقدار فشار و کشیدگی ( استرس واسترین ) را بر مفاصل و عضلات فرد وارد کرده و حداکثر کارائی بدنی را به همراه دارد کمترین میزان مصرف انرژی وجلوگیری از بروز خستگی زودرس و عدم اختلال عملکرد ارگانهای داخلی و کلیه بخشهای بدن ، آمادگی برای انجام حرکات مختلف و در نهایت عملکرد مناسب بدن از مزایای این وضعیت است .
این وضعیت بیش از آنکه یک وضعیت متداول باشد یک وضعیت ایده آل است و در آن مرکز ثقل بخشهای مختلف بدن مانند سر ، بالا تنه ، لگن خاصره و پا در یک راستا قرار می‌گیرند و مقدار نیروی اعمال شده توسط عضلات بدن در مقابل فشار جاذبه به تعادل رسیده بگونه‌ای که فرد کمترین میزان مصرف انرژی را در آن وضعیت دارد .
۸- ارگونومی :
تعریف ارگونومی یا مهندسی فاکتورهای انسانی از دو کلمه ارگو به معنی کار و ( نومی ) به معنی قاعده وقانون مشتق شده است و در لغت به معنای « قوانین طبیعی کار » است . مهندسی فاکتورهای انسانی نام مترادف دیگری است که به علت تعریف مفهومی ویژه ارگونومی به آن اطلاق می‌شود ، طبق تعریف به جای تناسب انسان با کار ، ارگونومی کوششی است در جهت تناسب کار با انسان ، هدف از این علم بهبود نحوه انجام کار ، روشهای انجام کار ، و وسایل کار و منطبق کردن آنها با خصوصیات بدن و روان انسان است .
۹- تست نیویورک :
ابزار اندازه‌گیری استاندارد شده‌ای که توسط دانشگاه ایالتی واشنگتن تدوین شده و وضعیت طبیعی و تغییر شکلهای بدنی فرد را از دید جانبی ، خلفی و روبرو مورد ارزیابی قرار می‌دهد .
مزایای وضعیت بدنی مطلوب :
۱- تنفس آسانتر و کاملتر
۲- احساس ا جرای آسان حرکات
۳- درد وفشار کمتر در عضلات ومفاصل
۴- وسعت دامنه حرکتی مفاصل
۵- احساس مطلوب در زندگی
۶- افزایش اعتماد به نفس
۷- ظاهر زیبا اهمیت حرکات اصلاحی و اندام متوازن
۸- عملکرد بهینه ارگانهای داخلی مانند سیستم تنفسی و گردش خون و …
۹- افزایش انگیزه برای تشویق دیگران به وضعیت صحیح بدنی
۱۰- موزونی حرکات
۱۱- کاهش کاراستاتیک بدن
۱۲- تجمع کمتراسید لاکتیک
علائم و نشانه‌های قابل مشاهده وضعیت بدنی نامطلوب ( پاسچر ضعیف ) :
برخی از علائم قابل مشاهده ناشی از وضعیتهای نامطلوب قامتی عبارتند از : شانه‌های نامتعادل و گرد شده ، ستون فقرات تابدار ، سرکج یا سر به جلو ، شکم برآمده ، زانوی عقب رفته ، پشت صاف ، پشت کج ، پشت گرد ، لگن مایل ، لگن بیش از حد به جلو یا به عقب چرخیده ، پاهای به داخل یا به خارج چرخیده ، پای ضربدری ، پای پرانتزی .
عوارض وضعیت نامطلوب بدن :
در نتیجه وضعیت ضعیف بدنی ممکن است در افراد مختلف عوارضی مشاهده شوند . سردرد ، کمردرد ، پائین آمدن آستانه خستگی عضلات ، خستگی عضلانی ، مفاصل دردناک ودر حال تخریب ، راه رفتن بد شکل ، کاهش دامنه حرکتی مفاصل ، افزایش فشار به عضلات و مفاصل ، افسردگی ، خستگی ، عدم اعتماد به نفس ، عدم تعادل عضلانی ، اختلال در خواب ، آرتروز ، افزایش سطح اسید لاکتیک خون ، افزایش وام اکسیژن ( مقدار اکسیژن مصرفی شود که در دوره برگشت به حال اولیه و در مدت زمانی برابر ، بیش از مقدار زمان عادی به مصرف برسد ) ، تاخیر مرحله برگشت ، افزایش کار استاتیک بدن ، سرخوردن دیسکهای ستون فقرات ، قاعدگی دردناک از جمله این عوارض هستند .
علل عمومی وضعیت بدنی نامطلوب :
علتهای رایج ایجاد وضعیت بدنی غیر طبیعی و نامطلوب عبارتند از عدم تعادل عضلانی ، نگهداشتن بدن در وضعیتهای بد و ضعیف در هنگام کار و استراحت، آسیبهای قلبی ، بارداری ، ضعف عضلانی ، تنگی نفس و مشکلات تنفسی مانند آسم ، کفشهای پاشنه بلند ، ابتلاء به برخی از بیماریها ، داشتن وزن اضافی ، قد بلند ، افزایش سن ، عادت‌های نادرست ، الگوهای غلط حرکتی ، پوشاک نامناسب (مثل کفشهای تنگ و نوک باریک ) ، حالت‌های روحی روانی مانند افسردگی یا خجالتی بودن ، کم تحرکی و ….
دکتر ساهارمان ( ۲۰۰۲) در بیان مدل آسیب شناسی حرکتی ( کینزیوپا تولوژیک) عنوان می‌کند که بروز ناهنجاریهای اسکلتی ، وضعیت بدنی بد و محدودیتهای عملکردی ، در نتیجه سندرمهای آسیب حرکتی ناشی از نقص و محدودیت حرکتی مفاصل و اندامها است که در اثر آسیب به مفاصل و اندامهای بدن ایجاد شده ، و تاکید می‌کند که دلیل عمده بروز آسیب در مفاصل ، حرکات تکراری و حفظ بدن در وضعیتهای غلطی است که باعث شده وضعیت نامطلوب بدن در ضمیر ناخودآگاه شخص شکل گرفته و در نهایت به یک چرخه معیوب تبدیل می شود . در وضعیت نامطلوب بدن و ناهنجاریهای اسکلتی فرد مجبور به اجرای حرکات ویژه مفاصل ونگهداری بدن در وضعیت خاص شده و متقابلاً اجرای این حرکات تکراری ووضعیت نگهداری بدن در تشدید ناهنجاریهای اسکلتی و سندرومهای آسیب حرکتی نقش اساسی دارند .
جهت دریافت و خرید متن کامل مقاله و تحقیق و پایان نامه مربوطه بر روی گزینه خرید انتهای هر تحقیق و پروژه کلیک نمائید و پس از وارد نمودن مشخصات خود به درگاه بانک متصل شده که از طریق کلیه کارت های عضو شتاب قادر به پرداخت می باشید و بلافاصله بعد از پرداخت آنلاین به صورت خودکار لینک دنلود مقاله و پایان نامه مربوطه فعال گردیده که قادر به دنلود فایل کامل آن می باشد .
تجویز حرکات اصلاحی در سنین کودکی چه اهمیتی دارد؟
حرکات اصلاحی در سنین کودکی در جهان مخصوصا در ایالات متحده تاثیرات مثبتی بر سلامتی جوانان گذاشته است. نیاز به مربیان ورزشی با تجربه برای کار با ورزشکاران نوجوان و القای سبک زندگی سالم و جلوگیری از آسیب‌دیدگی، امروزه در تمام جوامع احساس می شود.
هر فردی این امکان را دارد که یک برنامه آموزشی برای افرادی که سن نسبتا کمی دارد تهیه کند، اما یک مربی شخصی و یک متخصص کاردان در حرکات اصلاحی بهترین و پیشرفته ترین ابزارها را برای توسعه و اجرای یک برنامه کارآمد آموزشی برای کودکان پیاده می کند.
کودکان برای به چالش کشیدن در فعالیت ورزشی آماده هستند. همچنین برای مربیان شخصی که به دنبال کسب تجربه و حرکت به سمت ورزش های اصلاحی هستند، کار با کودکان روشی منحصر به فرد برای گسترش صنعت تناسب اندام است.
همانطور که می دانید کودکان و نوجوانان باید حداقل ۶۰ دقیقه در روز فعالیت بدنی داشته باشند. با این حال، کمتر از 24 درصد از کودکان 6 تا 17 ساله این نیاز روزانه را برآورده می کنند. فعالیت بدنی و تمرینات ورزشی باید چالش برانگیز باشند.
کودکان باید تشویق شوند که در فعالیت هایی ورزشی که به آن علاقه دارند، شرکت کنند. اگر در رابطه با ورزش های اصلاحی اطلاعاتی دارید، این گفتار برای شما نوشته شده است. بنابراین با مطالعه آن جواب سوالات خود را خواهید گرفت.
با حرکات اصلاحی در سنین کودکی آشنا شوید
همانطور که تلاش بر افزایش سطح آمادگی جسمانی کودکان داریم، مربیان شخصی باید این نکته را بدانند که برخی از بچه ها علاقه به ورزش های حرفه ای دارند و برخی دیگر درگیر سایر فعالیت های بدنی مانند رقص، ورزش های رزمی و کلاسهای تربیت بدنی هستند.
هنگام برنامه ریزی تمرینات ورزشی برای کودکان خود، سن، توانایی و اهداف تناسب اندام او را در نظر بگیرید. ورزش اصلاحی ممکن است در برخی کودکان باعث ایجاد درد شود، اما در عین حال به بازیابی و بهبود ثبات، تعادل، تحرک و وضعیت بدن کمک می کند.
یک متخصص ورزش اصلاحی باید روی شناسایی مسائل حرکتی، عوامل خطر و درمان اختلالات حرکتی متمرکز باشد.
کارهای روزمره برای حرکات اصلاحی
علاوه بر رفتارهایی که ممکن است باعث ایجاد یک سبک زندگی فعال می شود، ایجاد یک برنامه برای گرم کردن بدن است. این برنامه باید قبل و بعد از هرگونه فعالیت ورزشی انجام شود که از کشش استاتیک، حرکات پویا و تمرینات فعال سازی تشکیل شده است.
یک برنامه عالی برای گرم کردن باید ۱۵ الی ۲۰ دقیقه طول بکشد؛ بنابراین قبل از هرگونه حرکات اصلاحی در سنین کودکی برنامه ایده آلی برای گرم کردن داشته باشید.
خطرات احتمالی ورزش های اصلاحی
مزایای فعالیت بدنی در رشد کودکی بسیار زیاد است. همچنین تاثیرات منفی تمرین بیش از حد و ورزش در رشد کودک قابل بحث نیست. تحقیقات نشان داده است کودکانی که بیش از هشت ماه به طور مداوم در یک کلاس ورزشی شرکت می کنند، بیش از سایر کودکان همسن خود در هفته وقت بیشتری را در فعالیت ها می گذرانند با این وجود خطر آسیب دیدگی آن ها نسبت به سایر کودکان بیشتر است.
چگونه از ورزش بیش از حد اجتناب کنیم؟
برای مبارزه با تمرین بیش از حد، اطمینان از خلاقیت کودکان در فعالیت بدنی نکته ای بسیار مهم است. برنامه ها باید متنوع و جذاب باشند و اگر در حال ورزش هستند، به کودک اجازه داده شود که برای سایر فعالیت ها نیز وقت بگذارد.
ورزش اصلاحی چگونه به کودکان کمک خواهد کرد؟
آموزش و انعطاف پذیری در ورزش اصلاحی قدرت، هماهنگی و ثبات را برای کودک ما ایجاد می کند. بسته به سن آن ها، زمانی که تمرینات قدرتی با تمرینات تعادلی و تمرینات وزنی ترکیب شوند، برنامه بسیار موثری برای آن ها به حساب می آید.
آموزش چگونگی کنترل بدن به کودکان به تنهایی از آسیب های اشتباه جلوگیری می کند. این تنها یک مزیت ورزش اصلاحی است. کودکان این امکان را دارند که نحوه کشش و استفاده از فرم مناسب را با یک متخصص ورزش بیاموزند. این آموزش ها ممکن است برای آن ها بسیار سرگرم کننده باشند.
ورزش اصلاحی دقیقا به چه معنا است و چه اهمیتی دارد؟
حرکات اصلاحی در سنین کودکی آنقدر اهمیت دارد که تمام پزشکان آن را تجویز می کند. ورزش اصلاحی به حرکتی گفته می شود که از درک آناتومی، حرکت شناسی و بهبود کیفیت کلی حرکت در حین تمرینات و زندگی روزمره استفاده می کند.
ورزش اصلاحی برای کودکان در محدوده سنی ۴ تا ۹ سال اهمیت فراوانی دارد. در ادامه به شرح اهمیت این حرکت خواهیم پرداخت.
- افزایش انعطاف پذیری؛
- فعال شدن عضله؛
- افزایش پایداری مفصل؛
- درمان الگوهای حرکتی؛
- ارتقای توانایی بهبودی؛
- آماده کردن بدن برای ورزش های حرفه ای؛
- اصلاح عدم تعادل عضلات.
چرا کودکان باید حرکات اصلاحی را انجام دهند؟
حرکات اصلاحی در سنین کودکی باعث فعالیت کودک می شود. این کار او را از تنبلی و بی حوصلگی نجات می دهد. ورزش به کودک این اجازه را می دهد که قدرمند، پرانرژی و دارای ذهنی فعال باشد. در اوایل کودکی است که کودکان دوست دارند فعالیت های جدیدی را انجام دهند.
فعالیت های بدنی باعث رشد و نمو سالم کودک می شود. ورزش کمک می کند که استخوان ها و عضلات کودک قوی تر شود. همچنین در تناسب قلب و عروق کودک بسیار موثر واقع شده است.
فعالیت های بدنی به رشد مهارت های حرکتی بهتر و تمرکز و تفکر کمک شایانی می کند. فعالیت های بدنی باید با زندگی کودکان خردسال ترکیب شود که در طول زندگی با مشکلاتی مواجه نشوند. کودکانی که در سنین پایین تر به فعالیت بدنی و ورزش پرداخته اند در دوران بلوغ، سالم تر و تندرست تر از سایر افرادی هستند که هیچ گونه فعالیتی انجام نداده اند. حرکات اصلاحی در سنین کودکی فواید مختلف و مفیدی دارد که فراتر از رشد جسمی است.
کودک با شرکت در فعالیت های بدنی از نظر جسمی، روحی، اجتماعی و عاطفی رشد خواهد کرد. استفاده روزافزون از فناوری و مراقبت های روزانه با تمرکز بر فعالیت های ذهنی باعث کاهش حرکت و فعالیت های بدنی کودکان می شود.
کودک باید بیشتر روی فعالیت های بدنی تمرکز داشته باشد. افزایش حرکت و فعالیت بدنی عادات سالم را در کودک ایجاد می کند. از جمله فواید این ورزش اصلاحی بهبود اعتماد به نفس و عزت نفس است. همچنین در ایجاد مهارت های اجتماعی، شناختی و عاطفی سالم نیز به کودک دلبند شما کمک می کند.
با ورزش اصلاحی به کودک خود سلامتی را هدیه دهید
با مزایای حرکات اصلاحی در سنین کودکی آشنا شده اید. با شرکت کردن کودکان در فعالیت های ورزشی تمرکز و اعتماد به نفس آن ها رشد خواهد کرد و در آینده دچار مشکلات احساسی و عدم عزت نفس نخواهد شد.
مهارت های اجتماعی را با ورزش های اصلاحی به کودک هدیه خواهید داد. این نکته را بدانید که هیچ چیز جز ورزش به کودک در حل مشکلات جسمی و روحی او کمک نخواهد کرد. بنابراین در اسرع وقت کودک خود را به کلاس های ورزشی بفرستید.
البته این نکته را بدانید که ورزش اصلاحی برای هر فردی که در زمینه تناسب اندام یا سلامتی فعالیت دارد، بسیار مفید است.
تأثیر تمرین‌های حرکات اصلاحی برای سلامت دانش‌آموزان
ایسنا/اصفهان دیر زمانی نیست که فضای مجازی و ابزار آن به جامعه بشری راه پیدا کرده است، اما آثار و عوارض آن بیشتر از دنیای واقعی بر زندگی انسان‌ها دیده می‌شود.
بعد از هجوم ویروس کرونا، ابزار فناوری اطلاعات بیش از پیش اعلام وجود کرد، به طوری که به فاصله تعطیلی مراکز آموزشی، اکنون ۲۰ میلیون از دانش آموزان کشور فقط عضو شبکه شاد هستند که اگر سایر اپلیکیشنها را اضافه کنیم، مدت زمان استفاده گروه سنی کودک و نوجوان از ابزار فضای مجازی بیشتر خواهد شد. وضعیت دست و پا و گردن هنگام استفاده از آنها، باعث عارضه‌های جسمی می‌شود.
یک کارشناس آموزشی و مدیر دبیرستان حاج علی پیوندی کاشان به ایسنا، گفت: امروز در همه خانواده‌ها، کودکان نیز به شدت درگیر گوشی موبایل و تبلت هستند و به طور قطع و یقین زودتر از سایر گروه‌های سنی در معرض ابتلا به مشکلات اسکلتی مثل گردن و دست و ستون فقرات خواهند شد.
مجیدرضا جندقیان افزود: عامل بسیاری از بیماریها، سبک زندگی و نوع استفاده از ابزار مدرن است، در حالی که شناخت عوارض احتمالی و مشکلات ناشی از این دستگاه‌ها نقش مؤثری در سلامت ما و پیشگیری از انواع بیماریها دارد.
وی گفت: مردم برای انجام کارهای روزمره خود مجبور به استفاده از موبایل هستند و ناخواسته مدت زمان زیادی، دست، ستون فقرات، گردن، پشت و کمر خود را در وضعیت نامطلوبی قرار می‌دهند و غافل از اینکه این وضعیت، تخریب تدریجی مفصل‌های بدن را به دنبال دارد.
این کارشناس آموزشی تصریح کرد: اگر پیش از این افراد در سن میانسالی دچار بیماریهای اسکلتی در دست، پا، گردن و کمر می‌شدند، اما امروز استفاده نادرست از گوشی موبایل این عوارض را تا گروه سنی کودک و نوجوان کاهش داده است.
جندقیان گفت: بیماریهای احتمالی، با ورزش قابل پیشگیری است، بنابراین حرکت‌های اصلاحی باید در مدرسه و رسانه‌های جمعی آموزش داده شود در غیر این صورت هزینه‌های سنگین بیماری بر مردم و کشور تحمیل خواهد شد.
همچنین یک فیزیوتراپیست به ایسنا، گفت: امروزه در کلینیک‌های فیزیوتراپی با بیماران گردن درد زیادی مواجه هستیم که به اصطلاح دچار سندروم موبایل شده‌اند که علت آن حالت نادرست بدن هنگام استفاده از موبایل و لپ تاپ است و نسل کودک و جوان را با اختلال‌های اسکلتی، عضلانی مثل انحنای غیرطبیعی سر و گردن به سمت جلو، قوز پشت، کجی ستون فقرات، گِرد شدگی شانه‌ها درگیر خواهد کرد.
سعید سکوت نوش‌آبادی افزود: مهم‌ترین راهکار برای جلوگیری از تحمیل عوارض بیماریهای اسکلتی، عضلانی و کاهش شیوع آن، آشنایی همه مردم با اطلاعات کافی و علمی برای شیوه درست استفاده از وسایل دیجیتالی است که باید در مدرسه و رسانه‌ها آموزش داده شود.
وی تصریح کرد: برای افزایش سطح سلامتی مردم و کاهش هزینه‌های تشخیص و درمان در آینده، باید مسئولان بهداشت هر چه سریع‌تر و با استفاده از روشهای مختلف، شیوه صحیح استفاده از موبایل و کامپیوتر را در جامعه فرهنگ سازی کنند.
این فیزیوتراپیست تأکید کرد: بنا به پژوهش‌ها، خم شدن گردن هنگام استفاده از گوشی می‌تواند فشاری تا حدود ۲۷ کیلوگرم به ستون فقرات گردن وارد کند که به تنهایی می‌تواند جمعیت زیادی از شهروندان ما به ویژه دانش آموزان و دانشجویان را دچار بیماریهای اسکلتی عضلانی کند.
سکوت نوش‌آبادی گفت: قرار دادن گردن در یک وضعیت ثابت و خم و حرکات تکراری انگشتان باعث آسیب عضلانی و ستون فقرات گردن می‌شود که در بلند مدت باعث آسیب به دیسک‌ها و آرتروز مفاصل گردن و التهاب تاندونی عضلات اندام فوقانی و انگشتان می‌شود.
وی گفت: بهترین حالت برای استفاده از گوشی، این است که سر در راستای تنه باشد، گودی کمر را حفظ کرده و قوز نکنیم، گوشی با هر دو دست تا روبروی صورت بالا آورده شده و هر ۲۰ دقیقه، با حرکات کششی، ضمن رفع خستگی اندام، امکان گردش خون نیز فراهم شود.
یک کارشناس تربیت بدنی نیز گفت: مفصل شانه، از جمله عضوهای بدن است که با بی‌تحرکی، استفاده‌های نادرست از وسایل مختلف و انجام حرکت‌های نامناسب در فعالیت‌های روزمره درگیر ناهنجاری می‌شود و یکی از نکات مهم در مورد مفصل شانه تقویت عضلات اطراف این مفصل است.
اعظم خندان‌پور اظهار کرد: مفصل شانه مجموعه منحصر به فردی است که بیشتر از اینکه به ساختار استخوانی و لیگامنتی متکی باشد، بیشترین حمایت خود را از طریق ۱۸ عضله‌ای دارد که بر روی آن مجموعه قرار گرفته و استخوان کتف نیز که کاملاً معلق است، توسط این عضلات حمایت می‌شود.
وی تصریح کرد: قبل از انجام حرکات اصلاحی حتماً ۵ تا ۱۰ دقیقه فعالیت کم اثر مانند راه رفتن و یا تمرینات کششی ساده را برای گرم کردن بدن انجام بدهید و سپس شروع به تمرینات تقویتی کنید تا انجام این حرکات باعث بروز درد در بدن نشود.
این مدرس حرکات اصلاحی گفت: اولین تمرین حرکت آونگی یا پاندولی است که یک دست را روی یک میز قرار دهید تا دست دیگر به راحتی در کنارتان آویزان شود و به آرامی دست خود را به جلو و عقب تاب دهید، سپس به چپ و راست حرکت دهید و دوباره در یک حرکت دایره‌ای شکل آن را تکرار کنید. این کار را با دست دیگر تکرار کنید. این حرکت باید دو نوبت ۱۰ تایی انجام شود.
خندان‌پور افزود: تمرین شماره دو کشش‌های کراس اور است، شانه‌های خود را شل کرده و یک بازو را به آرامی از روی قفسه سینه رد کنید و تا جایی که ممکن است بکشید. برای۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس به مدت ۳۰ ثانیه رها کنید که این حرکت باید چهار بار برای هر دست تکرار شود.
وی در مورد حرکت چرخش اهمیت حرکات اصلاحی داخلی، اظهار کرد: یک چوب دستی با دو دست پشت کمرتان به‌صورت افقی حرکت دهید تا جایی که دردی در شانه خود احساس نکنید. ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس ۳۰ ثانیه استراحت کنید. این کار با هر دو دست چهار مرتبه تکرار شود اما به سمتی نچرخید.
این مدرس حرکات اصلاحی گفت: بسیاری از فعالیت‌های روزانه با وجود ۲۵ عضله کوچک و ظریف مفاصل مچ دست و انگشتان انجام می‌شود که بسیار حیاتی است و کوچک‌ترین آسیب نیز می‌تواند برای فرد ناتوانی به همراه بیاورد.
این مدرس تربیت‌بدنی با اشاره به اهمیت مچ دست در فعالیت‌های روزانه افزود: شایع‌ترین عارضه در مچ دست به خصوص برای بانوان سندروم تونل مچ دست یا تونل کارپال است که افراد بیش فعال و افراد غیر فعال بیشتر به این عارضه دچار می‌شوند.
وی تصریح کرد: علت ایجاد عارضه کارپال، ضعف عضلات ساعد و مچ و انعطاف ناپذیری این مفاصل است که فقط مربوط به افراد شاغل نیست، بلکه خانم‌های خانه‌دار نیز باید مراقب باشند که کارهای تکراری و ضعیف بودن عضلات اطراف مچ دست و انگشتان می‌تواند باعث سندروم تونل کارپال شود.
خندان‌پور تأکید کرد: عارضه تونل کارپال از جمله مشکلات شایعی است که در دوران کرونا برای شهروندان و به ویژه دانش آموزان و معلمان اتفاق افتاده است که ناشی از استفاده زیاد از موبایل و تبلت و نگه داشتن آن با دست است.
وی در مورد علت عارضه تونل کارپال، اظهار کرد: کانالی در مچ دست است که عصب میانی در آن قرار دارد این عصب به انگشت شست، قسمتی از کف دست، انگشت اشاره، انگشت میانی و نیمی از انگشت چهارم حس می‌دهد.
این مدرس تربیت بدنی گفت: وقتی مچ دست در حالت غیرطبیعی قرار بگیرد، فضای کافی برای عبور عصب میانی وجود نداشته و به این عصب فشار وارد می‌شود که التهاب و آسیب آن، باعث صدمه به عصب می‌شود و به‌صورت سوزش، خارش، بی‌حسی و ضعف و یا درد در انگشتان بروز پیدا می‌کند.
وی تصریح کرد: سفارش می‌شود که از کارهای تکراری پرهیز اهمیت حرکات اصلاحی کرده و هنگام کار با مچ دست مانند زمانی که با موس کامپیوتر کار می‌کنید مچ دست را در حالت طبیعی نگه دارید و گاهی به دست خود استراحت دهید و دست را از روی موس بردارید .
خندان‌پور گفت: آسیبهای کانال کارپال، با انجام تمرین‌های مربوط به تقویت مچ دست و انگشتان دست قابل پیشگیری است که انجام آنها نیازمند به وسایل و هزینه خاصی نیست.
وی افزود: مشت کردن دست، می‌تواند به افزایش دامنه حرکت دست‌ها، تقویت قدرت مچ دست و انگشتان کمک کند. دستتان را مشت کنید و شست دست را روی انگشتان خود قرار دهید و ۳۰ تا ۶۰ ثانیه این حالت را نگه دارید و سپس انگشتان دست خود را باز کنید. این حرکت را حداقل چهار بار با هر دو دست انجام دهید.
خندان‌پور اظهار کرد: دومین تمرین، لمس کردن انگشت شست است. اگر برای فعالیت‌هایی مثل برداشتن مسواک، قاشق و خودکار هنگام نوشتن مشکل دارید، این تمرین را انجام دهید که کمک می‌کند تا دامنه حرکات شست افزایش پیدا کند.
این مربی اصلاح حرکتی، گفت: کف دست را به طور عمودی نگه دارید، به طوری که مچ دست شما صاف باشد. سپس سر انگشت شست را به سرانگشتان دیگر، بچسبانید که شکل(O) ایجاد شود. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت کششی بمانید و سپس با انگشت دیگر آن را انجام دهید و این حرکت را حداقل چهار بار، برای هر دست انجام دهید.
وی افزود: تقویت عضلات انگشت شست کمک می‌کند تا وسایلی مثل قوطی و بطری را راحت‌تر بردارید. پس به آرامی انگشت شست را از سایر انگشتان دور کنید. انگشتان دیگر در کنار هم باشند، ۳۰ تا ۶۰ ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.
این پژوهشگر حوزه ورزش همگانی، اظهار کرد: این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار برای هر دست برای دو یا سه بار در هفته انجام دهید، اما توجه داشته باشید که ۴۸ ساعت بین هر جلسه تمرین فاصله زمانی باشد.
وی تأکید کرد: خم کردن انگشت شست، می‌تواند دامنه تحرک آن را زیاد کند. پس انگشت شست خود را تا جایی که می‌توانید از سایر انگشتان دور کرده و سپس آن را به سمت کف دست خم کنید تا سرانگشت شست به پایین انگشت کوچک شما برسد و برای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید. این حرکت را حداقل چهار بار، برای هر دست انجام دهید.
خندان‌پور گفت: تمرین تقویت کننده نیشگون دست، باعث تقویت عضلات دست و انگشتان می‌شود. یک توپ فوم یا اسفنجی نرم را با سر انگشتان خود فشار دهید. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید. این حرکت را دو تا سه بار در هفته با فاصله زمانی ۴۸ ساعت بین هر جلسه انجام دهید.
وی تقویت چنگ دست را از دیگر حرکت‌های اصلاحی دانست و افزود: یک توپ نرم را در کف دست نگه دارید و آن را به سختی که می‌توانید فشار دهید، چند ثانیه نگه دارید و رها کنید. این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار در هر دست و برای دو تا سه بار در هفته انجام دهید.
این پژوهشگر حوزه ورزش همگانی اظهار کرد: برای کمک به افزایش محدوده حرکت و انعطاف‌پذیری انگشتان خود، کف دست را روی میز قرار دهید و یکی‌یکی انگشتان را از روی میز بلند کنید و سپس آن را پایین بیاورید و این حرکت را هشت تا ۱۲ بار در هر دست تکرار کنید.
خندان‌پور گفت: کشیدن سرپنجه دست دامنه حرکت انگشتان دست را بهبود می‌دهد. برای این کار، دست خود را صاف نگه دارید و انگشتان را از قسمت بالا به سمت داخل دست خم کنید، طوری که سر انگشتان به قسمت پایین انگشت‌ها برخورد کند و برای ۳۰ تا۶۰ ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.
وی تأکید کرد: ورزش باید به‌عنوان یک فرهنگ سلامت محور برای پیشگیری از هزینه‌های درمان در جامعه گسترش پیدا کند و تمرین‌های اصلاح حرکتی به سادگی می‌تواند به این هدف کمک کند.
دیدگاه شما