معامله با ریسک پائین


پیش بینی بورس؛ شاخص کل به کف رسید؟

بورس

شاخص کل بورس پس از ده رور نزول پی در پی،‌ در معاملات روز سه شنبه،‌ با افزایش بیش از چهار هزار واحدی همراه شد و تا ارتفاع یک میلیون و ۳۹۳ هزار واحدی بالا آمد.

آخرین روزی که شاخص کل توانست صعود را تجربه کند به ۸شهریور باز می ‌گردد. اما آیا شاخص کل به کف رسیده و می توان پیش بینی کرد که بازار سهام برگشته است؟

به گزارش اقتصادآنلاین؛ بازار سهام روز سه شنبه با روزهای گذشته چند تفاوت داشت و این امیدواری را ایجاد کرد که احتمالا بتوانیم روزهای مثبتی را حداقل برای چند روز آینده متصور باشیم.

اول اینکه پس از مدت‌ها هر چند کم،‌شاهد ورود پول حقیقی به بازار بودیم و ارزش معاملات خرد بهبود نسبی پیدا کرده بود. اما آیا شاخص به کف حمایتی خود رسیده و باید منتظر بازگشت شاخص کل باشیم.

شاخص معامله با ریسک پائین کل نزدیک کف حمایتی است اما…

هماگونه که در گزارش های روز گذشته اشاره شده بود،‌ شاخص کل در محدوده حمایتی خود قرار داد و به نظر نمی رسد در شرایط فعلی شاخص کل به پایین تر از معامله با ریسک پائین سطح یک میلیون و ۳۵۰ هزار واحدی کاهش یابد.

با این وجود نکته مهم این است که شاخص کل در روند نزولی دو هفته گذشته خود، حداقل یک حمایت مهم خود را از دست داده و این حمایت اکنون به مقاومت تبدیل شده است.

شاخص کل اکنون با یک مقاوت در محدوده یک میلیون و ۴۰۰ تا یک میلیون و ۴۲۰ هزار واحدی روبرو است که برای عبور از آن نیاز به افزایش تقاضا قابل توجهی دارد که با در نظر گرفتن شرایط کنونی،‌ عبور از آن اگر نگوییم بعید، سخت به نظر می رسد.

بنابراین با در نظر گرفتن کلیت بازار و شرایط اقتصادی و سیاسی کشور به نظر می رسد که اگر شرایط تغییر محسوسی نداشته باشد، شاخص کل در همین محدوده نوسان کند و نمی توان فعلاً انتظار داشت که بازار برگشته است.

خودرویی‌ها سواری می دهند؟

نکته مهم بازار امروز به روند مثبت معاملات گروه خودرویی باز می گردد در حالی که فعلا برجام دورتر از همیشه به نظر می رسد. بنابراین دلیل اقبال به گروه خودرویی چه بود و چرا شاهد ورود بیش از ۲۰ هزار میلیارد تومان پول حقیقی به این گروه در بازار روز سه شنبه بودیم.

می توان دو سناریو برای روند معاملات روز سه شنبه خودرویی ها متصور بود؛ اول اینکه اغلب این نمادها در سه هفته گذشته حدود ۲۰ درصد افت قیمت را تجربه کردند و این افزایش تقاضا، ناشی از ورود معامله گران جدید بوده است.

موضوع دوم به افزایش قیمت احتمالی محصولات خودرویی باز می گردد؛ این روزها بیش از گذشته زمزمه لغو سیاست قیمت گذاری دستوری به گوش می رسد.

به ویژه آنکه پس از برگزاری مرحله سوم فروش خودرو در سامانه یکپارچه شاهد ثبت نام بیش از ۶ میلیون نفر برای خودروهایی بودیم که اختلاف قیمت عجیبی بین بازار و مصوب آن ها وجود دارد.

موضوعی که بیش از گذشته ناکارآمد بودن قیمت گذاری دستوری را برای سیاست گذار اقتصادی آشکار کرده است. اگر این موضوع واقعیت داشته باشد،‌ افزایش قیمت این گروه حداقل تا سقف قبلی دور از انتظار نیست.

پیش بینی بازار چهارشنبه ۲۳ شهریور

به نظر می رسد فردا هم شاهد بازار مثبتی باشیم اما همانگونه که اشاره شد، فعلاً ریسک های بازار اجازه بازگشت قدرتمند شاخص را نمی دهد.

احتملاً در بازار فردا هم شاهد اقبال به گروه خودرو و ساخت قطعات،‌ فلزات اساسی، استخراج ذغال سنگ و شاید پالایشی ها باشیم.

  • ۴۵ درصد از خانوارهای ایرانی در نا امنی شدید غذایی هستند
  • قرمز پوشی بورس در آخرین روز معاملاتی هفته
  • وضعیت سبد سهام عدالت در ۲۳ شهریور
  • تورم سومین اقتصاد جهان صعودی شد
  • بلیت اربعین ارزان شد/ تهران نجف را ارزان تر بخرید
  • اگر عصبی هستید این غذاها را نخورید
  • پرداخت کارانه پرستاری هوا شد
  • ۹ دستور وزیر جهاد کشاورزی به استان ها برای اجرا در سال زراعی جدید
  • جذب سربازان دارای مدرک فنی توسط امداد خودرو ایران
  • تأثیرات حقوقی و اقتصادی پذیرش بیت‌کوین در کشور السالوادور
  • بانک سامان، برای چهارمین سال متوالی محبوب‌ترین بانک ایران شد
  • آمریکا: آماده‌ایم به سرعت در وین توافق کنیم

نشر مطالب با ذکر نام روزنامه عصر اقتصاد بلامانع است. عصر اقتصاد مسئولیت مطالب از سایر منابع را عهده دار نمی باشد.

رونق به بورس با یک حمایت جدی باز می‌گردد

یک کارشناس بازار سرمایه، معتقد است بازار سرمایه از نرخ تورم جا مانده و حتی نرخ تورم دو سال اخیر در بازار سهام لحاظ نشده، بنابراین چنانچه بخواهیم مردم و .

رونق به بورس با یک حمایت جدی باز می‌گردد

یک کارشناس بازار سرمایه، معتقد است بازار سرمایه از نرخ تورم جا مانده و حتی نرخ تورم دو سال اخیر در بازار سهام لحاظ نشده، بنابراین چنانچه بخواهیم مردم و سرمایه‌گذاران مجدداً جذب بازار سرمایه شوند نیازمند یک حمایت جدی بوده که در این صورت رونق به بازارسرمایه باز می‌گردد.

حسام معتضدیان قمی، درگفت‌و‌گو با «ایران»، توضیح داد : بعد از آن هیجان و حضور پرتعداد مردم در دو سال قبل در بازار سرمایه باید از این تجربه درس گرفت و توجه داشت حضور در بازار سرمایه و حتی سرمایه‌گذاری در هر رشته‌، نیازمند مشورت با اهل فن و متخصصان آن حوزه است.

به گفته وی، با وجود ارزنده بودن بیشتر سهم‌ها دربازار سرمایه، اما یکی از دلایلی که رغبت برای حضور و سرمایه‌گذاری دربازار سهام کمتر شده ناشی از وجود برخی از ریسک‌ها اعم از سیستماتیک و غیرسیستماتیک بوده که براین اساس، برخی از سرمایه‌گذاران تمایل چندانی به سرمایه‌گذاری در این عرصه ندارند.

معتضدیان قمی، گفته است : وجود برخی از ابهام‌ها عامل دیگری است که بر فضای حاکم بر بازارسرمایه تأثیر‌گذار بوده و چنانچه گشایش‌های بین‌المللی ایجاد نشود، محتمل است که شاخص کل بازار مجدد دچار کاهش شود. این کارشناس بازار سرمایه، تصریح کرد : در صورت ایجاد گشایش‌های بیشتر سیاسی و بین‌المللی، وضعیت سودآوری شرکت‌ها و سرمایه‌گذاری در آنها شفاف‌تر شده و در عین حال قابل پیش‌بینی هم خواهد بود.

وی درباره دلایل خروج پول حقیقی‌ها از بازار سهام هم ارزیابی کرد :این دسته افراد از جمله سرمایه‌گذارانی هستند که در بازار مانده‌اند تا تکلیف وضعیت بازار سهام روشن‌تر شود، اما اکنون در حال خروج پول خود از بازار هستند، چون بازارهای موازی رشد خود را داشته و شاخص بازار سهام به شاخص بازار بدون ریسک هم نمی‌رسد.

معتضدیان قمی، اذعان داشت: بازارهای موازی برای بعضی ازسرمایه‌گذاران جذاب شده ،چون نرخ تورم کاهش یافته و با توجه به اینکه بازدهی بازار سرمایه از بازار بدون ریسک هم پایین ترآمده نرخ بازدهی بازار بدون ریسک جذاب شده، بر این اساس، این امر هم بر روند بازار سهام تأثیرخود را گذارده است. معتضدیان قمی، یادآورشد: در حال حاضر حجم معاملات روزانه به عدد 2 هزار میلیاردتومان رسیده که در این مسیر، گزارش‌های تولیدی شرکت‌ها با توجه به محدودیت‌ها هم چندان خوب نیست و بازار «کامودیتی‌»ها هم ریخته که جا دارد در این خصوص شفاف‌سازی شده و ناظر بازار سهام هم در زمینه ورود معامله گران و سرمایه‌گذاران جدید به وظیفه خود عمل کند.

حقیقی ‌ها با نمادهای بزرگ آشتی کردند

سبزپوشی بازار سرمایه در کنار ورود پول حقیقی پس از 13 روز کاری، نشانه های مثبت بورس در روزهای گذشته بوده است.

به گزارش ایران اکونومیست، بازار سهام این روزها درگیر صعود و سقوط است و به نظر می رسد سهامداران خرد بیشترین تاثیر را در افت و معامله با ریسک پائین خیزهای بورس دارند.

معامله‌ گران در شرایطی به استقبال آخرین روز معاملاتی هفته رفتند که روز گذشته شاخص کل پس از 6 روز رشد کرد. سبزپوشی بازار سرمایه در کنار ورود پول حقیقی پس از 13 روز معامله با ریسک پائین کاری، نشانه های مثبت بورس در روزهای گذشته بوده است.

به عبارت دیگر، رشد شاخص کل بورس و ورود پول به بازار دو نشانه مثبت معاملات دیروز بود. بررسی نوع معاملات در بازار سهام نشان می دهد حقیقی ‌ها با نمادهای بزرگ بازار آشتی کرده‌اند.

تحلیلگران تکنیکال سطح یک میلیون و 390 هزار واحدی شاخص کل را مرز حمایت شاخص می‌ دانند که موجب برگشت شاخص شده است. اما در جریان معاملات امروز، برای دومین بار طی هفته جاری این سطح حمایتی شکسته شده و باید منتظر روزهای آینده ماند.

* شاخص در محدوده حمایتی قرار دارد

رضا گلستانی، کارشناس بازار سرمایه در گفت و گو با ایران اکونومیست، می گوید: این احتمال وجود دارد که در هفته آینده شاهد چرخش بازار از سمت نمادهای کوچک به سمت سهم های بزرگ و شاخص ساز باشیم که البته با توجه به ریسک های موجود در بازار سرمایه این اتفاق معامله با ریسک پائین با احتیاط کامل خواهد بود.

وی ادامه داد: در شرایط فعلی، خریداران برای خرید، چندان دست بالا قیمت نمی ‌دهند و نهایت سعی خود را برای خرید در قیمت‌های پایین، به کار می ‌گیرند.

این کارشناس بازار سرمایه تاکید کرد: این انتظار برای همه اهالی بازار وجود دارد که شاخص در محدوده حمایتی قوی که قرار دارد، چند روزی نوسان کند و به نظر می رسد نقطه برگشت بازار در همین حوالی باشد.

* معامله با ریسک پائین افت شاخص های عملکردی بورس

در پایان معاملات روز چهارشنبه، شاخص کل بورس نسبت به روز کاری قبل 4 هزار و 47 واحد افت کرد و به رقم یک میلیون و 389 هزار و 79 واحد رسید. بازدهی این شاخص منفی 29 صدم درصد بوده است.

شاخص کل هموزن نیز با کاهش 369 واحدی در سطح 404 هزار و 887 واحدی ایستاد. بازدهی این شاخص نیز منفی 9 صدم درصد بوده است. همچنین شاخص کل فرابورس 36 واحد افت کرد و در سطح 18 هزار و 732 واحد قرار گرفت.

* رشد ارزش کل معاملات بازار سرمایه

امروز ارزش معاملات کل بازار سهام به رقم 24 هزار و 727 میلیارد تومان افزایش یافت که نسبت به روز سه شنبه رشد 69 درصدی را نشان می دهد. ارزش معاملات اوراق بدهی در بازار ثانویه با رشد 76 درصدی به 15 هزار و 58 میلیارد تومان رسید که 60 درصد از ارزش کل معاملات بازار سرمایه را تشکیل می ‌دهد.

ارزش معاملات خرد سهام با کاهش 15 درصدی نسبت به روز کاری قبل به رقم 2 هزار و 529 میلیارد تومان رسید. سهم این معاملات از کل معاملات بورس 10 درصد بوده است.

* شروع مجدد خروج سرمایه حقیقی از بازار سهام

امروز ارزش خالص تغییر مالکیت حقوقی به حقیقی بازار منفی شد و 143 میلیارد تومان پول حقیقی از بورس خارج شد.

در معاملات روز چهارشنبه بیشترین خروج پول حقیقی به سهام آسیاتک (شرکت داده گستر عصر نوین)، خساپا (شرکت سایپا) و بپاس (شرکت بیمه پاسارگاد) اختصاص داشت.

* رشد صف‌های فروش در بورس

در معاملات چهارشنبه 61 نماد در صف خرید و 41 سهم نیز در صف فروش باقی ماندند. 240 نماد با رشد قیمت و 405 سهم نیز با افت قیمت روبرو شدند.

در پایان معاملات امروز ارزش صف‌های فروش پایانی بازار 190 میلیون تومان بود و ارزش صف ‌های خرید نیز در رقم 94 میلیارد تومان ایستاد.

در پایان معاملات نماد بالبر (شرکت کابل البرز)، حپترو (شرکت حمل و نقل پتروشیمی) و گدنا (شرکت تهیه و توزیع غذای دنا آفرین فدک) بیشترین صف خرید را داشتند.

بیشترین صف فروش بازار در پایان معاملات به نماد غاذر (کشت و صنعت پیاذر ) و غمهرا (تولیدی مهرام) تعلق داشت.

آموزش کسب درآمد از حساب سپرده گذاری کوینکس Financial Account

شاید برای خیلی ها این سوال پیش بیاد که آیا همونطور که در بانک ها ما می تونیم پولهامون را سپرده گذاری کنیم و سود بگیریم، آیا برای ارزها هم می تونیم اینکار را بکنیم؟! در جواب این سوال باید بگیم که در صرافی کوینکس میشه این کار را انجام داد، حتما می پرسید چطوری؟
در این آموزش می خوایم به شما یاد بدیم که چطوری در کوینکس، سپرده گذاری کنید و یا به کوینکس وام بدهید و از این طریق سود کسب کنید!
به خاطر درخواست تعداد زیادی از دوستان، این آموزش را با زبان فارسی سایت کوینکس آموزش میدم.
ابتدا وارد حساب کاربری خود در کوینکس می شوید و سپس زبان سایت را به فارسی تغییر می دهید. اگر این کار را بلد نیستید کافی است که مراحل زیر را طبق عکس انجام دهید.

تغییر زبان در کوینکس

یعنی ابتدا روی English/usd موس را نگه داشته تا پنجره Language برای ما باز شود و سپس روی زبان فارسی کلیک می کنیم. به همین راحتی زبان سایت کوینکس ما فارسی می شود.
سپس قسمت دارایی ها را از گزینه های سمت راست بالا پیدا کرده و موس را روی آن نگه داشته و از بین منویی که باز می شود، روی حساب سپرده گذاری کلیک می کنیم تا وارد این قسمت بشیم.

قسمت دارایی ها

خب در صفحه حساب سپرده گذاری، ما یکسری اطلاعاتی می بینیم که الان با هم اونها را بررسی می کنیم:

حساب سپرده گذاری

در قسمت ۱ : مقدار کل دارایی که سپرده گذاری کردید را به صورت ارزش گذاری با دلار و با بیت کوین به ما نمایش میده.
در قسمت ۲ : سود و زیان هر روز شما را نمایش میده.
در قسمت ۳ : اگر علاقه مند بودید که ببینید سود و زیان تون به چه شکلی بوده، روی تحلیل سود و زیان می زنید و تحلیل آن را می بینید.
در قسمت ۴: اگر دوست داشتید اطلاعات بیشتری در مورد این سپرده گذاری ها در کوینکس بدانید، روی این قسمت کلیک می کنید و کلیه موارد آن را مطالعه می کنید.

دارایی سپرده گذاری

خب در مرکز صفحه می بینید که در کادر آبی رنگ، که شماره ۲ قرار دادم، هیچ ارزی را به ما نمایش نمیده، پس برای اینکه ارزهایی که میشه در کوینکس، سپرده گذاری کرد را ببینیم و آنها را به ما نمایش بده، ابتدا باید در معامله با ریسک پائین قسمت ۱ یه حرفی تایپ کنید(فرقی نمی کنه اون حرف انگلیسی یا فارسی باشه)، مثلا من حرف « ر» را تایپ کردم و سپس آن حرف را پاک کنید تا کلیه ارزهایی که در این صرافی میشه، سپرده گذاری کرد را به ما مثل عکس زیر نمایش بده:

کلیه ارزهای سپرده گذاری

کلیه ارزهای سپرده گذاری نوع 2

خب بایستی به اطلاعتون برسونم که قبلا تعداد ارزهایی که در این صرافی میشد سپرده گذاری شوند کم بود اما الان همانطور که در عکس های بالا مشاهده می کنید از ارزهای USDT ، BTC ، BCH ، ETH ، ADA ، BNB ، DOGE ، DOT ، EOS ، ETC ، ICP ، LINK ، LTC ، MATIC ، SOL ، TRX ، UNI ، VET ، XLM ، XRP پشتیبانی می کند.
البته این در حال حاضر می باشد، شاید بعدا به تعداد ارزهای پشتیبانی در این قسمت اضافه یا کم شود، بنابراین شما وقتی ارزی دارید و قصد فروش آن را ندارید و می خواهید آن را به کوینکس قرض بدهید و در عوضش سود بگیرید و می خواهید بدانید که ارز شما در این قسمت پشتیبانی می شود یا نه، می توانید در قسمت سرچ مثل عکس زیر، اسم آن را سرچ کنید:

جستجو ارزهای سپرده گذاری

خب حالا بقیه قسمت ها را برای شما توضیح میدم:

در جلوی هر ارزی یکسری توضیحاتی به ما داده که ما مثلا می خواهیم تتر را معامله با ریسک پائین در کوینکس سپرده گذاری کنیم، در جلوی تتر نوشته مجموع: که این یعنی در مجموع ما چقدر تتر را در اینجا سپرده گذاری کردیم، در قسمت درآمد دیروز: یعنی درآمد ما از سپرده گذاری تتر در روز قبل به چه صورت بوده، در قسمت درآمد کل: به ما نشون میده که طی اون مدتی که ما تتر را سپرده گذاری کردیم، چقدر درآمد به دست آوردیم، در قسمت بعدی درصد عملکرد سالانه در ۷ معامله با ریسک پائین روز درآمد هر میلیون را به ما نمایش میده که به صورت نمودار زیر است:

درصد عملکرد سپرده گذاری ها

در قسمت ۱ به ما بازده تاریخی را به صورت یکماهه، سه ماهه، ۶ ماهه و یکساله به صورت نموداری نمایش میده.
در قسمت ۲ نمودار قیمت و در قسمت ۳ ما زمان را مشاهده می کنیم.

نمایش اطلاعات دارایی های سپرده گذاری

دکمه انتهایی هم انتقال دارایی است که در ادامه توضیحات کامل آن را با مثال می بینیم.
خب اینها توضیحاتی بود برای آشنایی با قسمت قرض دادن ارز به کوینکس، حالا اگر بخواهیم یه ارزی مثلا لینک link را سپرده گذاری کنیم باید چیکار کنیم:
مراحل سپرده گذاری ارز در کوینکس:
ابتدا ارز مورد نظر را انتخاب کرده و جلوی آن روی انتقال دارایی کلیک می کنیم تا پنجره زیر را به ما نمایش بده:

مراحل اول سپرده گذاری در کوینکس

در اینجا به ما گفته که از حساب اسپات ما می خوایم به حساب سپرده گذاری این صرافی ارز لینک را ارسال کنیم. در قسمت مقدار، ما می تونیم همه ارز لینک که داریم انتخاب کنیم، می تونیم هم یه مقدار یا یه تعدادی از اون را انتخاب کنیم، این بستگی به استراتژی خودمون داره که چقدر تمایل داریم و هر چقدر خواستیم هم می تونیم این تعداد را کم و زیاد کنیم.(البته باید حتما این موجودی که می خوایم سپرده گذاری کنیم را در کوینکس داشته باشیم.)

مراحل دوم سپرده گذاری در کوینکس

خب طبق عکس مثلا من در این اکانتم کلا ۸.۸ لینک دارم و همه این تعداد را می خوام سپرده گذاری کنم، پس همه اونو انتخاب می کنم(همونطور که مشاهده می کنید حود صرافی به من نشون داده که کلا ۸.۸ لینک می تونم انتقال بدم) و در نهایت روی تأیید کلیک می کنم.

همون طور که در عکس بالا مشاهده می کنید می بینید که بعد از تأیید کردن، در جلوی ارز link تعدادی را که سپرده گذاشتم را به من نشون میده.
حالا مثلا کاردانو می خوام سپرده گذاری کنم، در جلوی ارز کاردانو روی انتقال دارایی می زنم.

مراحل سپرده گذاری کاردانو در کوینکس

و بعد تعداد آدا که می خوام سپرده کنم را انتخاب می کنم و در نهایت روی تأیید کلیک می کنم.

اکنون همان طور که می بینید جلوی ارز کاردانو و لینک من، تعداد ارزهایی که سپرده گذاری کردم را نمایش میده.

و حالا اگه فقط بخوام این صرافی ارزهایی را به من نمایش بده که من سپرده گذاری کردم، کافیه که تیک پنهان کردن دارایی کم را بزنم و همان طور که در عکس بالا مشاهده می کنید به من فقط ارز link و ada را نمایش میده.

خب حالا چطوری بفهمیم که در چه تاریخی چه ارزی را سپرده گذاری کردیم، برای این کار کافیه که به قسمت پایین صفحه رفته و تاریخچه سپرده گذاری را ببینیم، همان طور که در عکس بالا می بینید به من کلیه کارهایی که انجام دادم را نمایش میده.
مثلا زمان سپرده گذاری، اسم ارزها، نوع کاری که انجام دادم(مثلا واریز کردم یا برداشت کردم) ، تعداد ارزهایی که سپرده گذاشتم و نوع وضعیتی که انجام شده یا نه.
خب حالا می رسیم به اینکه الان می خوایم از سپرده گذاری دربیاریم ارزهامون را با سودش، حالا باید چیکار کنیم:
آموزش برداشتن سود و ارز در قسمت سپرده گذاری کوینکس:
خب برای انجام این کار، جلوی ارزی که می خوایم از سپرده گذاری دربیاریم، روی انتقال دارایی زده.

تا پنجره زیر برای شما باز شود:

بعد روی کادر قرمز رنگ زده تا قسمت کادر بالا همانند تصویر بالا بشه : از حساب سپرده گذاری به حساب اسپات بشه. یعنی ما از قسمت سپرده گذاری مون، می خوایم مثلا ارز کاردانو را انتقال بدیم به حساب اسپاتمون و نمی خوایم دیگه سپرده گذاری اش کنیم.
بعد میایم تعداد ارز آدا را انتخاب می کنیم، می تونید همه ارزهایی که در این قسمت استیک کردید را انتخاب کنید، می تونید هم هر تعدادی را که دوست دارید، آزاد کنید و در نهایت روی تأیید کلیک می کنید.
به همین راحتی شما ارزهاتون را به کوینکس قرض دادید و یا در کوینکس استیک کردید و سود سپرده گذاری هم دریافت کردید.
ممنون که تا انتها همراه ما بودید. اگر سوالی در این رابطه دارید حتما زیر همین پست بپرسید.

انجام این کار ارزان خطر دیابت را کم می‌کند | ساده‌ترین راه‌ پیشگیری از ابتلا به قند خون

دیابت یکی از بیماری هایی است که ابتلا به آن این روزها در حال افزایش است، بنابراین هر فردی باید در مورد راه‌های پیشگیری از بیماری دیابت بداند.

diabetes mellitus - دیابت - قند خون

به گزارش همشهری آنلاین، در کشورهای بزرگ تقریباً ۹۶ میلیون نفر یا حتی بیشتر، علائم پیش از دیابت دارند و این آمار توسط سازمان کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها اعلام شده است. خیلی‌ها در مورد این موضوع آگاهی کاملی ندارند و در نتیجه بیشتر در معرض بیماری‌های مزمن برگشت‌ناپذیر هستند؛ اما بعضی از اقدامات هستند که به شما کمک می‌کنند تا این وضعیت را بهبود ببخشید که باید این کار را چند دقیقه بعد از وعده غذایی انجام دهید.

انجام یک کار خاص بعد از هر وعده غذایی؛ خطر دیابت را کم می‌کند

هر کاری که شما بعد از مصرف یک وعده غذایی انجام دهید، تاثیر زیادی روی بدنتان دارد. مطالعات در سال ۲۰۲۲ نشان می دهند که پیاده‌روی بعد از مصرف مواد غذایی تاثیر زیادی روی کاهش خطر دیابت دارد، زیرا سطح معامله با ریسک پائین انسولین و قند خون را کم می کند.

در این مطالعه افراد را در شرایط یکسان قرار دادند و از بعضی از آنها خواستند که بعد از مصرف غذا بنشینند، بعضی دیگر ایستادند و بعضی دیگر پیاده‌روی کردند. تحقیقات نشان داد افرادی که ایستادند یا پیاده‌روی کرده بودند، سطح قند خونشان کم‌تر افزایش پیدا کرده بود.

در واقع یک تحرک ملایم حدود ۶۰ الی ۹۰ دقیقه بعد از وعده غذایی؛ سطح قند خون را متعادل می‌کند. انجام این کار نه تنها برای افراد دیابتی اهمیت دارد، بلکه کسانی که در معرض خطر افزایش قند خون هستند هم باید این کار را انجام دهند؛ در واقع افراد سالم هم باید این موضوع را جدی بگیرند.

انجام این کار ارزان خطر دیابت را کم می‌کند | ساده‌ترین راه‌ پیشگیری از ابتلا به قند خون

چند دقیقه پیاده‌روی برای پیشگیری از دیابت کافی است

مطالعات سال ۲۰۲۱ نشان می‌دهند که پیاده‌روی حداقل به اندازه ۱۵ دقیقه تاثیر مثبتی روی مدیریت خطرات دیابت دارد. مشاهدات هم نشان می‌ دهند که حتی معامله با ریسک پائین یک پیاده‌روی دو دقیقه‌ای می‌تواند فواید زیادی داشته باشد که هر چقدر مدت زمان آن بیشتر شود، فوایدش هم افزایش پیدا می‌کند و در نتیجه اگر بعد از وعده غذایی کار مهمی هم داشته یا عجله دارید، کافی است فقط چند دقیقه وقت بگذارید و پیاده‌روی کنید تا سطح قند خون را تحت کنترل بگیرید.

پیاده‌روی و سلامت قلب

پیاده‌روی باعث سلامت قلب تان نیز می شود؛ زیرا دیابت و بیماری قلبی با یکدیگر مرتبط هستند. در نتیجه یک پیاده‌روی سبک گلوکز خون را کنترل می‌کند و قلب را نیز سالم نگه می‌دارد؛ پس یک پیاده‌روی چند دقیقه ای می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را هم کاهش دهد.

برای کاهش خطر دیابت راهکارهای دیگری هم وجود دارد

بهترین راه برای کاهش خطر دیابت این است که وزن خود را سالم نگه دارید. در واقع کاهش وزن ۷ یا ۱۰ درصدی از طریق یک رژیم غذایی سالم و ورزش، خطر دیابت را تا ۶۰ درصد کاهش می‌دهد. هر چقدر که این کاهش وزن بیشتر باشد، فواید آن افزایش پیدا خواهد کرد.

از طرفی نباید اهمیت مصرف غذاهای گیاهی را فراموش کنید که حاوی فیبر رژیمی هستند و اضافه وزن را کاهش می‌دهند و سطح قند خون را هم متعادل نگه می‌دارند. در واقع باید از غلات کامل، سبزیجات بدون نشاسته، حبوبات، میوه با قند پایین مانند گوجه فرنگی، فلفل و میوه های درختی استفاده کنید.



اشتراک گذاری

دیدگاه شما

اولین دیدگاه را شما ارسال نمایید.